Ducan-Diät: Rezepte, Menüs, Produkte

das Mädchen hat mit der Ducan-Diät abgenommen

Sie haben einen wichtigen und verantwortungsvollen Schritt auf dem Weg zu Schönheit und Gesundheit getan: Sie haben eine Diät gemacht. Das Beste daran ist, dass Sie weiterhin lecker und sättigend essen und sich mit verschiedenen Gerichten verwöhnen lassen, denn die Ducan-Diät bietet ein Wochenmenü, dank dem Sie der Monotonie nicht müde werden. Dies gilt auch für alle Phasen der Diät, sogar für die strengste: "Angriff".

Ducan-Diät: Rezepte zum Angriff

Da es sich bei der ersten Stufe ausschließlich um eiweißhaltige Lebensmittel handelt, also Fleisch (Kalb, Kalb, Pferdefleisch (außer Entrecote und Rinderlende), Kaninchen), Geflügel (Geflügelhaut darf man nicht essen, sowie Ente und Oca), Fisch und Magermilch, und die Gerichte werden dementsprechend nur aus den oben genannten Produkten bestehen, nicht aus Gemüse, Obst und Pilzen.

Sie können jedoch Gewürze (Curry, Kurkuma, Pfeffer, Nelken, Anis usw. ), Zwiebel, Zitrone und Zitronensaft (als Dressing), Salz, Senf, Sojasauce verwenden. Mit ihnen ist es einfach, Saucen für Fleisch und Fisch zuzubereiten, Hühnchen zu marinieren, Salate zuzubereiten.

Was und wie man kocht

  • Fleisch und Hühnchen können gekocht, gedünstet, mariniert werden;
  • Wir empfehlen, Fisch zu kochen oder zu grillen;
  • Fettarme Milchprodukte eignen sich gut allein und als Zutaten in Salaten (zB Eier, Hüttenkäse, Hühnchen und Dressings);
  • Meeresfrüchte sind ausgezeichnet gekocht und in Salaten.

Außerdem können Sie die üblichen Rezepte "verbessern". "Französisches Fleisch" wird beispielsweise traditionell aus Schweinefleisch hergestellt, aber in der ersten Stufe ist es verboten. Als Alternative empfehlen wir daher die Einnahme von Kalbfleisch oder Kalbfleisch. Schneiden Sie also das frische Fleisch in dünne Scheiben und legen Sie es in einen vorgeheizten Ofen auf ein Backblech. Mit Zwiebelringen belegen, mit Gewürzen bestreuen, leicht mit Sojasauce bestreuen und mit Knoblauch bestreuen. Sie können ein wenig Diät-Tomatensauce hinzufügen. Dabei keine Tomaten oder Käse, aber so lecker wie eh und je.

Weitergehen. Nach dem "strengen Regime" (das wirklich sättigend und lecker ist) gehen wir in neue Phasen, die immer mehr neue Produkte in unsere Ernährung einführen. Werfen wir einen Blick auf sie.

Ducan-Diätprodukte (Stufen "Kreuzfahrt", "Konsolidierung", "Stabilisierung")

Ducan-Diätprodukte

Fleisch und Innereien

  • Lende oder Filet, Roastbeef, Roastbeef, dünner Rand, dicker Rand, Kalbsschnitzel.
  • Zunge, Nieren, Rinderleber.
  • Schinken, einschließlich Hühnchen (ohne Haut und Fett), magerer Speck, Jerky.
  • Jagd (Hirsch, Fasan, Rebhuhn, Hase).
  • Kaninchen oder Hase.

Meeresfisch

Hering (Heringsrogen), Makrele, Sardine, Mantarochen, Thunfisch, Kabeljau (Kabeljaurogen) und Schellfisch, Seehecht, Dorade, Flunder, Seezunge, Heilbutt, Wels, Seelachs, Blauer Wittling, Rotbarbe, Rotbarbe, Schwertfisch, Steinbutt .

Flussfisch

  • Barsch, Lachs (Lachskaviar), Forelle.

Krabbenstäbchen (Surimi)

Haferkleie für die Ducan-Diät

Meeresfrüchte

  • Muscheln, Venusmuscheln, Hummer, Krabben, Garnelen, Meeresschnitte, Meeresschnecken, Austern.

Vögel und Eier

  • Huhn, Hühnerleber, Hühner, Wachteln. Hühner- und Wachteleier.
  • Straußenfleisch, Taube, Perlhuhn, Truthahn.

Milchprodukte

  • Fettarmer Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Milch.
  • Käse: Ricotta und Quark.

Haferkleie

  • 3 Esslöffel Haferkleie täglich.

Gemüse und pflanzliche Proteine

  • Gurken, Tomaten, Radieschen, Zwiebeln, Lauch, Salat, Paprika.
  • Karotten, Rüben, Steckrüben, Rüben, Kürbis, Zucchini, Auberginen, alle Arten von Kohl.
  • Spargel, Artischocken, Spinat, Mangold, Sellerie, Brokkoli, Soja.
  • Tofu, Chicorée, Bohnen, Fenchel, Pilze, Palmherzen, Rhabarber.

Die neuen Phasen der Ernährung haben also neue Lebensmittel in unsere Ernährung eingeführt. Die Ducan-Diät und komplexer und vielfältiger gewordene Rezepte stehen uns offen. Jetzt können wir frische Gemüseeintöpfe und Salate kochen, Zucchini und Auberginen grillen, Pilzsuppen kochen.

Klingt das nicht lecker? Bei einer so umfangreichen Liste müssen Sie nur auswählen, was Sie zum Mittag- oder Abendessen kochen möchten.