Eine der Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist Bewegung, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie tagsüber ständig Energie für die üblichen Aufgaben von Arbeit und Zuhause aufwenden, kann dies mit Sport gleichgesetzt werden. Jede körperliche Aktivität trägt dazu bei, eine schlanke Figur zu erhalten, aber aus vielen Gründen nimmt die Faulheit immer mehr zu.
Das Problem der Fettleibigkeit war auch vor 70 Jahren nicht so schwierig, als es noch nicht so viele Geräte, Transportmittel und passive Unterhaltung gab. Selbst zum Duschen musste man Wasser aus dem Brunnen schöpfen, Brennholz fällen, den Ofen anzünden und das Wasser erhitzen. Die Durchführung eines einfachen Tagesablaufs war ohne die oben genannte körperliche Aktivität nicht möglich.
Jetzt sparen wir immer mehr Energie auf Kosten von Elektrogeräten, Versorgungsunternehmen und Transportmitteln. Die gespeicherten Nährstoffe treten in Form von Cellulite, Fettfalten an Oberschenkeln, Gesäß und Bauch auf. Sehr oft entsteht Übergewicht bei denen, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, das Reisen mit dem persönlichen Transport gewohnt sind und ihre Ruhe vor einem Fernseher oder Computer verbringen.
Außerdem hängt viel vom genetischen Hintergrund, den Stoffwechseleigenschaften und den Essgewohnheiten ab. Eine Vielzahl von fett- und kalorienreichen Lebensmitteln, Speisen aus Fastfood-Restaurants, eine Leidenschaft für Süßes, stärkehaltige Lebensmittel oder eine systematische Überdosierung führen zu einer Zunahme der Fettmasse. Es ist nicht unbedingt erforderlich, etwas Süßes oder Stärkehaltiges zu essen, wenn Sie tagsüber viel Energie verbrauchen.
Leider ist ein aktiver Lebensstil für die meisten Menschen nicht typisch, daher sind die üblichen drei Mahlzeiten am Tag mit Mahlzeiten bis zur vollen Sättigung bereits zu viel. Und das ohne Berücksichtigung von leichten Snacks während des Tages. Selbst leichtes Überessen kann zu einer langsamen, aber stetigen Zunahme der Fettmasse führen. In diesem Fall werden nur Menschen mit einem beschleunigten Stoffwechsel nicht fett, bei denen überschüssige Nährstoffe den Körper auf natürliche Weise verlassen.
Um Stress für den Körper zu vermeiden und zur Gewichtsreduktion auf die richtige Ernährung umzustellen, müssen Sie die Portionen kalorienreicher Lebensmittel schrittweise reduzieren: Kartoffeln, Müsli, Nudeln, Mehl, Süßigkeiten. Kohlenhydrat- und fettreiche Gerichte können durch frisches Gemüse und Salate ersetzt werden, die sich auch als Beilage eignen.
Salate sollten mit Oliven- oder Sonnenblumenöl aromatisiert werden, Mayonnaise vergessen. Von Ihren Lieblingsgemüsesalaten können Sie einige Zutaten wie Cracker oder Kartoffeln ausschließen. Im Zusammenhang mit einer kleinen, aber spürbaren Verringerung des Kaloriengehalts der verzehrten Nahrung beschleunigt Bewegung zum Abnehmen die Verbrennung von Unterhautfett.
Sie sollten nicht versuchen, sich selbst zu täuschen, indem Sie versuchen, eine Art von Last zu wählen, die effektiv und nicht zu mühsam ist. Um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, müssen Sie sich bewegen; je mehr desto besser.
Überlegen Sie, welche Übungen Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren.
Joggen abnehmen
Kinder wollen immer laufen, springen, Ball spielen, schwimmen und Fahrrad fahren. Nehmen Sie daher Gewichtsverlustübungen als unterhaltsame Unterhaltung von Kindheit an. Allerdings ist es nicht so einfach, Zeit für die Umsetzung zu finden. Schön ist es, wenn ein Besuch im Fitnessstudio mit regelmäßigen Aerobic-Kursen, mit Räumen für Simulatoren, Laufbänder etc. fügt sich frei in den Stundenplan ein.
Es kommt oft vor, dass der Weg zum Trainingsplatz länger dauert als die eigentliche Übung. Dies hält viele auf dem Weg zu einem athletischen Körper auf. Es ist aber keineswegs notwendig, ausschließlich nach einem Programm teilzunehmen, das von jemandem unter Aufsicht eines Trainers entwickelt wurde. Die Hauptsache ist, die Muskeln zu trainieren, und dies kann sowohl zu Hause als auch im nächsten Park oder auf dem Schulhof nicht weit von zu Hause erfolgen.
Die energieintensivste Übung zum Abnehmen ist Joggen. Es nutzt fast alle Muskelgruppen eines Menschen, sogar die Mimik. Zum Joggen eignet sich ein Park oder ein Schulstadion, abseits von Straßen, wo die Luft mit Abgasen gesättigt ist.
Es ist viel einfacher, sich zu zwingen, regelmäßig an sich selbst zu arbeiten, wenn Sie in Begleitung eines Freundes laufen. Gemeinsames Training wird viel einfacher und interessanter erscheinen. Laufen als Gewichtsverlustübung wird nicht für eine bestimmte Distanz durchgeführt, sondern für eine gewisse Zeit. Sie müssen Ihre Atmung kontrollieren und sich an ein langsames Tempo halten, denn unsere Aufgabe ist es, Fett zu verbrennen und das Herz nicht zu schädigen.
Sie sollten einmal pro Woche für 20-30 Minuten mit dem Laufen beginnen und die Häufigkeit und Dauer des Trainings schrittweise erhöhen. Die Ausdauer des Körpers wird sicher steigen, und bald kann die Laufzeit auf 3-4 Läufe pro Woche à 60-80 Minuten erweitert werden. Ein solches Training erschöpft sehr schnell die Nährstoffzufuhr im Blut, und nach 20-30 Minuten wird subkutanes Fett verwendet. Was passiert, ist, dass die Arbeit der großen Muskeln der Beine und des Körpers einen großen Energieaufwand erfordert. Die Leistungsfähigkeit der menschlichen Muskulatur beträgt beispielsweise nur 0, 1, was bedeutet, dass ein intensives Training zehnmal mehr Kalorien verbrennen kann, als Sie für die Ausführung der Bewegungen benötigen.
Radfahren und Schwimmen stehen beim Kalorienverbrauch an zweiter Stelle. Natürlich sind diese Gewichtsverlustübungen viel schwieriger durchzuführen als Laufen, da ersteres ein Fahrrad und einen Platz zum Fahren erfordert und letzteres ein Schwimmbad.
Aerobes Training zum Abnehmen
Alle effektiven Gewichtsverlustübungen werden für eine Zeit und nicht für ein Ergebnis durchgeführt und erfordern eine angemessene Atmung, weshalb sie aerob sind. Sauerstoff ist an der Verbrennung von Nährstoffen in den Muskelzellen beteiligt, was bedeutet, dass die richtige Atmung genauso wichtig ist wie die Belastung der Muskeln selbst.
Tatsächlich sind Laufen, Radfahren, Teamspiele (Fußball, Volleyball, Basketball), Training an Simulatoren, Aerobic und sogar Seilspringen Aerobic-Übungen, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben. Bereits 20 Minuten nach Trainingsbeginn (ohne lange Pausen) werden Fettspeicher verbraucht. Daher müssen Sie geduldig und enthusiastisch sein, damit das Training länger dauert, mindestens 40-50 Minuten.
Die Intensität und Geschwindigkeit des Trainings erhöht nicht unbedingt die Menge an Fett, die Sie verbrennen. Daher sollten Sie das Training nicht ständig hoch halten, sondern die Dauer in einem moderaten Tempo erhöhen. Einige aerobe Trainingsprogramme basieren zwar genau auf kurz andauernden Zuckungen, die einen überproportionalen Energieverbrauch der Muskelzellen verursachen. Das heißt, das Rennen soll von Zeit zu Zeit das Tempo ändern: Sie werden beschleunigen und wieder verlangsamen. Gleiches gilt für Seilspringen, Übungen an Simulatoren, Step-Aerobic.
Nachdem die Art des Trainings ausgewählt wurde, muss entschieden werden, wo es am bequemsten ist. Klassen im Raum in der Aerobic-Gruppe sind die beste Option. Zunächst einmal ist es eine Möglichkeit, das ganze Jahr über zu trainieren, unabhängig vom Wetter draußen. Außerdem gibt es immer eine Firma und Sie müssen niemanden überreden, gemeinsam zu trainieren. Beim Aerobic hält der Trainer den richtigen Rhythmus. Musikalische Begleitung hält Sie davon ab, an Müdigkeit zu denken und macht das Abnehmen zum Spaß.
Hinsichtlich der Bewegungsabläufe innerhalb der Aerobic wurden verschiedene Richtungen unterschieden: Aerobic Dance, Plastic Strip, Pilates, Battalion, Modeling, Taibo und andere. Unter anderem können Sie Aktivitäten in einem aktiven Tempo mit statischen Belastungsübungen oder Dehnungen wieder aufnehmen. Taibo und der Bataillonskommandeur erfordern ein wahnsinniges Tempo unerbittlichen Trainings. Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, können Sie in Thermounterwäsche trainieren. Wenn Sie sich müde fühlen und sich entspannen möchten, wählen Sie Pilates. Die Workouts werden je nach Bereich der Ansammlung von Fettdepots, Vorlieben im Rhythmus kombiniert.
Kräftigende Belastungen in allen Muskelgruppen.
Völlegefühl beginnt meist mit der Ansammlung von Fett an bestimmten Körperstellen: am Bauch, Gesäß, Hüfte, Rücken im Taillenbereich oder unter den Schulterblättern. Natürlich ist es viel einfacher, Fett aus einem bestimmten Bereich zu entfernen, als das Körpergewicht im Allgemeinen zu reduzieren. Verwenden Sie dazu Gewichtsverlustübungen, die auf eine bestimmte Muskelgruppe ausgerichtet sind.
Muskeln verbrauchen Nährstoffe aus dem Fettgewebe, das sich hauptsächlich im selben Körperteil befindet. Wenn Sie beispielsweise das Gesäßvolumen reduzieren müssen, sollte die körperliche Aktivität hauptsächlich auf die Muskeln dieses Körperteils fallen.
Übungen zum Trainieren der Gesäßmuskulatur umfassen hauptsächlich das Bewegen der Beine nach hinten, nach vorne und zur Seite aus dem Stehen sowie das Anheben der Beine aus der Bauchlage. Die Beinschwünge werden in 3 Sätzen à 15-20 Mal in jede Richtung ausgeführt, dh drei Sätze mit Pausen in einer Minute, Schwünge zurück, auch nach vorne und zur Seite. Auf dem Bauch liegend funktionieren die Schaukeln möglicherweise nicht sofort, sodass Sie mit dem Training auf allen Vieren beginnen können. In diesem Fall ist es besser, zuerst mit einem Bein und dann mit dem anderen zu arbeiten, ohne sie einzeln zu wechseln, um den Muskeln zwischen den Bewegungen nicht viel Ruhe zu geben.
Natürlich hilft Ihnen das Schaukeln allein nicht, die Fettansammlung im Gesäß zu bewältigen. Diese Gewichtsverlustübungen sollten auch durch Kniebeugen ergänzt werden, die das Gesäß und die Hüften gut belasten. Zuerst müssen Sie 18-20 Mal ohne Gewichte in Form von Hanteln oder Gewichten in die Hocke gehen. Die Abwärtsbewegung sollte doppelt so langsam wie die Aufwärtsbewegung sein, da die Muskeln in der negativen Phase, während der Dehnung, nicht während der Kontraktion mehr Energie verbrauchen.
Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, können Sie Ihre Aufgabe durch das Heben von 3-5 kg Hanteln erschweren und auch die Anzahl der Kniebeugen im Fokus erhöhen. Dies ist notwendig, um die Übung im Laufe der Zeit zu dehnen und den Körper zu zwingen, Fett schneller zu verbrennen.
Ein häufiger Ort, an dem sich überschüssiges Fett ansammelt, ist der Bauch. Auch relativ dünne Menschen können in diesem Bereich Ablagerungen haben. Die Rückenmuskulatur im Taillenbereich sowie die Bauchmuskulatur können bei einem Workout mit Kniebeugen und Beinkicks genutzt werden. Zu Beginn beugt er sich nach vorne, dann nach links und rechts. Sie müssen bei dieser Übung nicht nach Ihren Socken greifen. Die Hauptsache ist, die Rückenmuskulatur zum Arbeiten zu bringen und die Dehnung nicht zu erhöhen. Seitenbeugen werden mit Hanteln ausgeführt - 5-7 kg, da es sonst schwierig ist, die Arbeit der seitlichen Bauchmuskeln zu erzwingen. Kurven werden in drei Sätzen mit jeweils 15-20 Wiederholungen ausgeführt.
Ein straffer und athletischer Bauch wird durch Übungen gebildet, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Zum Beispiel weiß jeder seit der Schulzeit, wie man den Körper aus der Bauchlage beugen kann. Gleichzeitig werden die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden, wobei die Zehen an einer Querstange eingehakt sind. Die Hände sollten hinter dem Kopf platziert oder gegen die Brust gedrückt werden, aber auf keinen Fall sollten Sie versucht sein, ihnen bei ihren Bewegungen zu helfen. Eine solche Übung zur Gewichtsreduktion ist noch effektiver, wenn sie auf einer speziellen Bank durchgeführt wird, die so an die Stelle der Fixierung der Füße angehoben wird, dass Körper und Kopf nach unten gerichtet sind, wodurch die Bewegungsfreiheit erhöht wird.
Wenn die Beugung des Körpers zunächst nicht erreicht wird, ist es möglich, die Knie im Liegen zum Körper hin zu beugen. Für die Arbeit der seitlichen schrägen Muskeln können Sie die gleiche Bewegung des Körpers in Richtung der gebeugten Beine ausführen, sie nur seitlich und nicht direkt zueinander ausstrecken. Sind die Beine angewinkelt und die Füße auf dem Boden, zieht sich nur der Körper zur Seite zurück. Der untere Teil der Presse wird trainiert, indem die Beine gerade aus der Rückenlage angehoben werden.
Regelmäßiges Sporttreiben und verschiedene Übungen zum Abnehmen werden zweifellos dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Das kostet nur viel Zeit und Mühe. Sie können den Prozess erheblich beschleunigen, indem Sie Hardware-Körpermodellierungstechniken verwenden.
Hardware-Techniken - Ein bewährter Weg, um schnell Gewicht zu verlieren
Kavitations- und LPG-Massageverfahren reduzieren die Menge an Fettzellen in einem bestimmten Bereich und schädigen andere Gewebe in diesem Körperteil praktisch nicht. Kavitation funktioniert durch Ultraschallschwingungen, die vom Arbeitskopf des Geräts erzeugt werden. Sie dringen in die gewünschte Tiefe ein und zerstören die Fettzellwände.
Der Körper entfernt auf natürliche Weise Fett aus dem extrazellulären Raum. Der gesamte Eingriff ist schmerzfrei und erfordert vor allem keine Rehabilitationsphase. In einer einzigen Sitzung dieser Art der Ultraschallkavitation können Sie bis zu 3 cm Volumen in Hüfte, Taille oder jedem anderen Körperteil verlieren.
LPG-Massage ist vor allem ein Mittel gegen Cellulite, obwohl diese Hardware-Technik auch die Körperkonturen korrigiert, ist sie in der Lage, "Reiterhosen" an der Hüfte, Fettfalten an Gesäß oder Rücken zu beseitigen. Der Arbeitskopf des Flüssiggasgerätes saugt die Hautpartie per Vakuum an und ergänzt die Wirkung durch eine Rollenmassage. Um den Lymphabfluss und den Stoffwechsel im Allgemeinen zu beschleunigen, führt der Arbeitskopf gleichzeitig eine Infrarotheizung des Bereichs durch.
Auch lokale Fettdepots verschwinden mit Hilfe der Mesotherapie mit speziellen Präparaten, die Fettzellen zerstören, schnell. Diese Stoffe werden mit Nadeln in den gewünschten Bereich injiziert und vom Lymphsystem zusammen mit dem Fett abtransportiert. Nur ein Teil der Fettzellen wird eliminiert, da ihr Vorhandensein für die normale Funktion des Körpers noch notwendig ist.
Bei einer umfassenden Lösung des Problems von überschüssigem Körperfett können Hardware-Techniken den führenden Platz einnehmen. Das Ergebnis wird durch regelmäßiges Training und aerobes Training zur Gewichtsreduktion sowie die richtige Ernährung verstärkt.