Die japanische Diät ist eine ideale Möglichkeit, die Körpergröße zu reduzieren, gleichmäßig abzunehmen und so das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
So verlieren Sie profitabel Gewicht: Japanische Diät
Die japanische Methode hilft, alle Stoffwechselprozesse des Körpers zu verbessern, und die erzielten Ergebnisse bleiben natürlich über mehrere Jahre stabil, wenn Sie Ihr Essverhalten kontrollieren und überschüssige Kalorien vermeiden. Japanische Mädchen sind selten übergewichtig.
Viele asiatische Mädchen haben eine schlanke Figur, der Schlüssel zum Abnehmen ist die Ernährung. Die japanische Diät ist ein salzfreies und kohlenhydratarmes Ernährungssystem, dank dem nicht nur Fette, sondern auch überschüssige Flüssigkeit, Giftstoffe und Abfallstoffe ausgeschieden werden.
Vorteile der japanischen Diät:
- wenn alle Regeln befolgt werden, ist ein schneller Gewichtsverlust garantiert;
- das Risiko, verlorene Kilogramm wiederzugewinnen, wird minimiert (bei anschließender ausgewogener Ernährung);
- die Ernährung besteht aus preiswerten und zugänglichen Produkten;
- Die Zubereitung erfordert nicht viel Zeit, alle Rezepte sind einfach;
- geeignet für Sportler, die ihren Körper trocknen möchten;
- Laut einigen Ärzten trägt die Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels bei.
Dank der japanischen Diät können Sie 10-15 kg abnehmen
Dies ist nur möglich, wenn Sie sich strikt an die vom System vorgegebene Diät halten. Es lohnt sich auch, das Ausgangsgewicht zu berücksichtigen. Je größer es ist, desto deutlicher fallen die Senkblei auf.
Für wen ist diese Diät geeignet?
Trotz der Wirksamkeit des japanischen Lebensmittelsystems gilt es als komplex und hart, sodass nicht jeder damit umgehen kann. Das japanische Ernährungssystem erfordert von einer Person strenge Disziplin und Organisation. Die japanische Diät ist nicht für alle Frauen geeignet; Dies muss berücksichtigt werden.
Die Diät ist für Menschen geeignet:
- wirklich übergewichtig;
- Ich bin es nicht gewohnt, ein großes Frühstück zu haben;
- den Anreiz und die Motivation nicht schnell verlieren;
- keine gesundheitlichen Probleme haben.
Der positive Effekt der Diät besteht darin, dass Sie in 14 Tagen nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Essgewohnheiten ändern können. Viele Menschen, die eine Diät gemacht haben, gewöhnen sich auch nach Beendigung der Diät an, ungesüßten Tee und Kaffee zu trinken. Nach dem Verzicht auf Zucker und Salz beginnen viele, den wahren Geschmack von Lebensmitteln zu verstehen, sodass der Verzehr dieser Produkte weiter auf ein Minimum reduziert wird.
Wichtig! Wenn die Vorstellung, dass das Frühstück aus einer Tasse Kaffee besteht, Verwirrung stiftet, ist dieses Ernährungssystem nicht geeignet. Es ist sinnvoller, nach anderen Abnehmsystemen zu suchen. Die vom System vorgegebene Ernährung soll Freude bereiten und keine schmerzhafte Strafe darstellen.
Merkmale und Bedingungen der japanischen Ernährung.
Wenn jemand, der sich zum Abnehmen entschlossen hat, problemlos auf Salz verzichten kann, aber dennoch gesundheitliche Probleme hat, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.
Notiz! Es wird empfohlen, unmittelbar vor Beginn der Diät mehrere Tage lang leichte, kalorienarme Kost zu sich zu nehmen.
Grundlegende Ernährungsregeln:
- trinken Sie stilles Wasser in einer Menge von mindestens 2 Litern;
- Alkohol, Mehl, fetthaltige und süße Speisen von der Speisekarte ausschließen;
- empfohlene Portionsgröße: 200 g;
- Jeder Snack ist verboten;
- Es wird empfohlen, die Gerichte frisch zuzubereiten;
- es wird nicht empfohlen, süße Früchte zu essen;
- Tomatensaft sollte kein Salz enthalten.
Notieren Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse
Grundnahrungsmittel:
- mageres Fleisch;
- Fisch;
- Eier;
- nicht stärkehaltiges Gemüse;
- unraffiniertes Sonnenblumenöl;
- Tomatensaft;
- fettarmer Kefir.
Ein unbestrittener Vorteil der Diät ist die Verfügbarkeit von Produkten, aber wenn 2 Wochen einer solchen Ernährung mit besonderem Aufwand und Mühe verabreicht werden, ist es klüger, sich auf nur 1 Woche zu beschränken.
Kontraindikationen der japanischen Diät.
Ernährungsexperten empfehlen dringend, die 2-Wochen-Methode nur für junge Menschen anzuwenden, die keine gesundheitlichen Probleme haben.
Kontraindikationen:
- Pubertät,
- die Schwangerschaft,
- Stillzeit,
- Diabetes,
- Menopause,
- Gastritis,
- Hepatitis,
- Cholezystitis,
- Cholelithiasis,
- Hypertonie,
- Nierenprobleme,
- neuralgische Erkrankungen,
- Virusinfektionen,
- entzündliche Prozesse,
- Magenerkrankungen,
- Geschlechtskrankheiten,
- AIDS.
Die Diät schreibt den fast täglichen Verzehr von Naturkaffee auf nüchternen Magen vor. Bei Problemen oder Funktionsstörungen der Verdauungsorgane hat Kaffee in diesem Fall keine heilende Wirkung, daher ist es besser, über ein anderes Ernährungssystem nachzudenken.
Japanische Diät ohne Salz für 14 Tage. Menütabelle
Das detaillierte Menü für jeden Tag ist in der Tabelle aufgeführt.
| Tag | Essen | Gericht |
| Nr. 1: | Frühstück: | Tee oder Kaffee (natürlich ohne Zucker); |
| Abendessen: | hartgekochte Eier (2 Stück), Krautsalat, gewürzt mit 1 TL. Öle; | |
| Abendessen: | gedämpftes Fischfilet. | |
| Nr. 2: | Frühstück: | Tee oder Kaffee + Brot; |
| Abendessen: | Fischfilet + Gemüsesalat; | |
| Abendessen: | gedämpftes Rindfleisch (bis zu 100 g), Kefir (200 g). | |
| Nummer 3: | Frühstück: | Tee oder Kaffee, Brot; |
| Abendessen: | in Öl gebratene Zucchini; | |
| Abendessen: | Eier (2 Stück), Rindfleisch (bis 200 g), Kohlsalat. | |
| Nummer 4: | Frühstück: | Tee oder Kaffee; |
| Abendessen: | gekochte Karotten, 15-20 gr. Käse, Ei (roh); | |
| Abendessen: | Äpfel. | |
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| Nummer 5: | Frühstück: | geriebene Karotten + Zitronensaft; |
| Abendessen: | Tomatensaft + Fischfilet, | |
| Abendessen: | zuckerfreie Früchte. | |
| Nr. 6: | Frühstück: | Tee oder Kaffee; |
| Abendessen: | Salat aus gekochtem Hühnchen (1/2 Teil), Kohl oder Karotte; | |
| Abendessen: | 2 Eier, Salat. | |
| Nr. 7: | Frühstück: | Tee; |
| Abendessen: | gedämpftes Rindfleisch, großer Apfel; | |
| Abendessen: | jede Variante des Abendessens, außer am 3. Tag. | |
| Nr. 8: | Frühstück: | Tee oder Kaffee; |
| Abendessen: | Hühnchensalat; | |
| Abendessen: | 1-2 Eier, Karottensalat mit Zitronensaft angemacht. | |
| Nummer 9: | Frühstück: | Karotte; |
| Abendessen: | Fisch + Tomatensaft; | |
| Abendessen: | Obst. | |
| Nr. 10: | Frühstück: | Tee, Kaffee zur Auswahl; |
| Abendessen: | Karotten, 15-20 gr. Käse, rohes Ei; | |
| Abendessen: | 2 Äpfel ohne Zucker. | |
| Nr. 11: | Frühstück: | Brot, Kaffee; |
| Abendessen: | gebratene Zucchini; | |
| Abendessen: | 2 Eier, gekochtes Rindfleisch, Salat. | |
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| Nr. 12: | Frühstück: | Kaffee, Brot; |
| Abendessen: | Fisch, Salat; | |
| Abendessen: | Kefir, Rindfleisch 120 gr. | |
| Nr. 13: | Frühstück: | Kaffee; |
| Abendessen: | Eier (2 Stück), Kohlsalat, Tomatensaft; | |
| Abendessen: | Fisch. | |
| Nr. 14: | Frühstück: | Kaffee; |
| Abendessen: | gekochter Fisch, Kohl; | |
| Abendessen: | Kefir, 200 gr. gekochtes Rindfleisch. | |
Die Hauptart der Fleischverarbeitung ist das Kochen. Lassen Sie sich jedoch nicht übertreiben und befolgen Sie den Diätplan.
Ausstieg aus der japanischen Diät (Menübeispiel)
Es ist notwendig, die Diät problemlos zu beenden, indem die Portionen schrittweise erhöht und Lebensmittel hinzugefügt werden. Um die Ergebnisse zu festigen, ist es wichtig, die ganze Woche über leichte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Nur unter dieser Bedingung kehren die verlorenen Kilogramm nicht zurück.
Wenn Sie die Diät beendet haben, sollten Sie etwa eine Woche lang mindestens 4-5 Mal am Tag essen.
Notiz! Die Folge eines falschen Abbruchs der Diät können Schmerzen und Magenkrämpfe sein, weshalb es wichtig ist, in Maßen zu essen und figurschädliche Lebensmittel zu meiden. Nüsse sind ein akzeptabler Snack in der japanischen Ernährung.
Menü (ungefähr):
- zum Frühstück können Sie eine kleine Portion Haferflockenbrei essen und eine Tasse ungesüßten Tee trinken;
- Es wird empfohlen, Trockenfrüchte oder 30 g Trockenfrüchte zu hacken;
- zum Mittagessen ist ein kleiner Teller Buchweizen oder Reis + eine mäßige Menge Fleisch oder Fisch akzeptabel;
- Als Snack sind Rjaschenka oder Kefir erlaubt;
- Zum Abendessen sind Salzkartoffeln ohne Öl erlaubt;
- spätes Abendessen: ein Glas Milch.
Ist es möglich, die japanische Diät um einen Monat zu verlängern?
Es gibt verschiedene Variationen der japanischen Ernährungsmethode, deren maximale Dauer jedoch 2 Wochen nicht überschreiten sollte. Experten empfehlen, dieses Menü zwei- oder höchstens dreimal im Jahr zu wiederholen.
Wie kann man Zucchini in der japanischen Ernährung ersetzen?
Die Diät beinhaltet ein kalorienarmes Produkt: Zucchini, aber nicht alle Menschen, die abnehmen, mögen dieses Gemüse oder es ist aufgrund bestimmter Umstände nicht möglich, es zu bekommen. Zucchini oder Zucchini können ersetzt werden durch: Rüben, Gurken, Kürbis, Auberginen, Kohl oder Sellerie.
Einige Quellen erlauben die Verwendung von Kürbiskaviar. Da im Laden gekaufter Kaviar Produkte enthält, die für das japanische Lebensmittelsystem nicht akzeptabel sind (Konservierungsstoffe, Salz, Zucker), ist es besser, auf dieses Produkt zu verzichten.
Japanische Reisdiät für 13 Tage (Original)
Bei der ursprünglichen japanischen Reisdiät wird morgens roher Reis gegessen. Roher Reis kann angesammelte und verfaulte Speisereste aus dem Darm entfernen. Ungesäuerter Reis normalisiert die Funktion des Darmtrakts und hilft, überschüssiges Unterhautfett zu beseitigen. Reis ist ein gesundes Getreide.
Vor Beginn der Diät müssen 4 identische Behälter vorbereitet und zuvor nummeriert werden. Bei leichtem Übergewicht genügen 2 Esslöffel Reis; Wenn Ihr Body-Mass-Index hoch ist, beträgt die empfohlene Portion 3 Esslöffel.
Vorbereitungsphase:
- Gießen Sie Reis mit 100 g Wasser in den ersten Behälter.
- Jeden zweiten Tag den Inhalt eines Glases aufgießen und frisches Wasser hinzufügen. Gießen Sie den Reis in Behälter Nr. 2 und gießen Sie Wasser ein;
- Am dritten Tag das 1. und 2. Glas Reis abseihen, abspülen und Wasser hinzufügen;
- Am nächsten Tag eine weitere Portion Reis in Glas Nr. 3 gießen und mit Wasser auffüllen;
- Einen Tag später Reis aus 3 Gläsern abseihen und Flüssigkeit hinzufügen, Reis in das 4. Glas geben und erneut einschenken;
- Nach den Vorbereitungsmaßnahmen sollten Sie Reis (ohne Wasser) aus Tasse Nummer 1 auf nüchternen Magen essen.
- Eine weitere Nahrungsaufnahme ist frühestens 2 Stunden nach dem Verzehr von Reis erlaubt.
Notiz! Bereiten Sie ein leichtes Abendessen zu, um die Diät mit gedämpftem Reis zu ergänzen, und waschen Sie den Reis nicht mit Wasser.
Mittag- und Abendessen sollten aus leichten Speisen bestehen, geräucherte, süße, scharfe, fettige und eingelegte Speisen sind verboten.
Alkohol ist bei dieser Technik strengstens verboten!
Sobald der Behälter mit Reis Nummer 1 leer ist, müssen Sie eine weitere Portion Reis hinzufügen. Danach muss der Reis ans Ende gestellt werden, sodass dieses Glas zum vierten wird. In den nächsten 12 Tagen sollten Sie Reis mit Wasser essen und die nächsten Reisportionen 9 Tage lang einweichen.
Mit Hilfe von in Wasser getränktem Reis können Sie in einer Woche 2 kg abnehmen, Sie sollten das Rohprodukt jedoch nicht missbrauchen, es wird empfohlen, diese Methode nicht öfter als dreimal im Jahr anzuwenden.
Japanische Diät für 7 Tage (Original), Beispielmenü.
Um eine maximale Wirkung zu erzielen, ist es wichtig, weder die Ernährung noch die Nahrungsmittel zu ändern oder die Reihenfolge der Tage zu ändern. Um nicht zusammenzubrechen, ist es besser, etwas Interessantes zu tun: interessante Shows ansehen, Bücher lesen, spazieren gehen; Dieses Verhalten wird dazu beitragen, Sie von Gedanken rund um das Essen abzulenken. Es ist durchaus möglich, im Freien ein interessantes Buch zu lesen.
Vor einer japanischen Diät wird empfohlen, den Salzkonsum zu reduzieren und mehr Getreide, mageres Fleisch und Gemüse zu sich zu nehmen, um den Körper auf die bevorstehenden diätetischen Einschränkungen vorzubereiten.
Die tägliche Ernährung ist in der Tabelle dargestellt:
| Nr. 1 | Kaffee |
| hartgekochte Eier, Tomatensaft, Krautsalat | |
| gebackener oder gekochter magerer Fisch | |
| Nr. 2 | Kaffee, trockenes Brot |
| gekochter Fisch, Kohl mit Pflanzen. Öl | |
| Rindfleisch (150 g), Kefir | |
| Nummer 3 | Kaffee + Brot |
| Zucchini | |
| Fleisch und Krautsalat | |
| Nummer 4 | Kaffee |
| Karotte, rohes Ei, Käse (bis zu 20 gr. ) | |
| zuckerfreies Obst | |
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| Nummer 5 | Karotten und Zitronensaft |
| Fisch + Tomatensaft | |
| Obst | |
| Nr. 6 | Kaffee |
| Hühnchen (bis zu 500 gr. ) + Karotten-Kohl-Salat | |
| Eier + Tomaten- oder Karottensaft | |
| Nr. 7 | Tee |
| Rindfleisch, Obst | |
| jede Variante des Abendessens, außer am 3. Tag. | |
Japanische Bananendiät
Laut einem medizinischen Vertreter, dessen Heimat Japan ist, kann man mit Bananenfrühstücken abnehmen. Der Arzt, der dank seiner Technik auch abgenommen hat, glaubt, dass Bananen ein ideales Produkt sind, das hilft, den Hunger lange zu stillen. Wasser und Bananen sind die Grundlage der japanischen Bananendiät.
Bananen enthalten Stärke, wodurch Sie ein Sättigungsgefühl aufrechterhalten können. Dank dieses Produkts und reichlichem Trinken wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt und Fett kann ohne Ernährungsumstellung während des Mittag- und Abendessens eliminiert werden.
Die von einem japanischen Arzt erfundene Bananendiät besagt, dass das Frühstück einer Person, die sich zum Abnehmen entschließt, aus 2 grünen Bananen und 200 g reinem stillem Wasser bestehen sollte.
Optionen für nachfolgende Mahlzeiten werden unabhängig ausgewählt. Natürlich ist es am besten, Desserts und fetthaltige Lebensmittel zu meiden. Eine zwingende Bedingung ist, nach 20: 00 Uhr nichts mehr zu essen. Während der Anwendung dieser Technik sind leichte Snacks in Form von ungesüßten Früchten erlaubt.
Notiz! Um die maximale Wirkung während einer Diät zu erzielen, sollten Sie nicht umsteigen. Es empfiehlt sich, vor 23-12 Uhr ins Bett zu gehen. Milchprodukte und Alkohol sollten nicht konsumiert werden. Sprudelndes Süßwasser ist verboten, nur sauberes Süßwasser ist erlaubt.
Japanische Wasserdiät
Mit Hilfe von Wasser behandeln die Japaner verschiedene Krankheiten (Diabetes, Migräne, Asthma, Epilepsie) und nehmen mit diesem erschwinglichen Produkt auch effektiv ab.
Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, 600–620 ml sauberes Wasser auf nüchternen Magen zu trinken und nach 40–45 Minuten zu essen. Das Wasser muss Zimmertemperatur haben. Die japanische Wasserdiät sollte mit 200 ml Wasser auf nüchternen Magen beginnen.
Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, die richtige Menge Wasser auf einmal zu trinken, sollten Sie mit 200 g beginnen und die Dosis schrittweise steigern. Es wird empfohlen, diese Trinktechnik regelmäßig zu üben. Interessant ist, dass empfohlen wird, morgens direkt nach dem Aufwachen Wasser zu trinken, ohne sich die Zähne zu putzen.
Vor- und Nachteile japanischer Diäten
Der unbestrittene Vorteil japanischer Ernährungsmethoden ist die Verfügbarkeit von Produkten und die geringen finanziellen Kosten. Zu den Nachteilen der Diät gehört die Tatsache, dass es eine ganze Reihe von Kontraindikationen gibt; es wird empfohlen, sie ausschließlich für junge und gesunde Menschen anzuwenden.
Während der japanischen Diät nimmt der Kaloriengehalt der Lebensmittel stark ab; Zunächst geht Flüssigkeit verloren; Einige davon kehren bei der Umstellung auf eine normale Ernährung zwangsläufig wieder zurück.
Die Diät ist recht streng, nach Abschluss sind Zusammenbrüche möglich, daher ist es wichtig, sie korrekt zu befolgen und die Ernährung 1 Woche lang zu kontrollieren, damit die Diät nicht die angegebenen 2 Wochen, sondern bis zu 3 dauert. Das System ist nicht geeignet Für Menschen, die es gewohnt sind, in kleinen Portionen zu essen, da es sich um eine Ernährung von 3 Mahlzeiten pro Tag handelt.
Ist in der japanischen Ernährung viel Japanisch enthalten?
Im Gegensatz zu den Amerikanern leiden die Japaner nicht unter Übergewicht, da sie nicht zu viele Hamburger, Pizzen, Hot Dogs und Pommes frites essen. Obwohl Asiaten leichte und kalorienarme Kost bevorzugen, essen sie keine Lebensmittel, die das sogenannte japanische System vorschreibt.
Die Diät wird nur deshalb „japanisch" genannt, weil sie von japanischen Ernährungswissenschaftlern erfunden wurde, und nur wenige Menschen kennen die Bananendiät in Japan, aber in Amerika erfreut sie sich seit einigen Jahren unglaublicher Beliebtheit.
Die Japaner sind eine ziemlich dünne Nation. Damit die japanische Diät erfolgreich ist, ist es ratsam, bei der Vorbereitung den Gesamtkaloriengehalt der Lebensmittel in etwa einer Woche zu reduzieren. Aber beschränken Sie sich nicht zu sehr, sondern schaffen Sie einfach ein Defizit von 10 % Ihrer Gesamtkalorienaufnahme.
Um sich während einer Diät abzulenken, empfiehlt es sich, ganz in die östliche Atmosphäre einzutauchen; Sie können zum Beispiel mit speziellen Stäbchen essen und dabei japanischen Musikmelodien lauschen. Diese psychologischen Techniken helfen Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Die japanische Diät ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Figur zu straffen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sie Personen empfohlen wird, die keine gesundheitlichen Probleme haben, und dass sie nicht öfter als dreimal im Jahr angewendet werden sollte.