Es gibt viele Variationen der Technik. Jeder von ihnen enthält proteinhaltige Lebensmittel mit einer begrenzten Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Proteine sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Das Ernährungssystem wird eine großartige Möglichkeit sein, Gewicht für Menschen zu verlieren, die ohne Fleisch nicht leben können. Früher hieß es Mono-Diät. Dank der Entwicklung von Ernährungswissenschaftlern ist die Ernährung jedoch zur sanftesten Methode zur Gewichtsnormalisierung geworden.
Das richtige Menü der Proteindiät hat positive Eigenschaften und ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Die Hauptsache ist, Lebensmittel zu essen, die Protein enthalten. Schließlich sind sie für einen normalen Stoffwechsel notwendig. Der Körper kann Proteine im Körper nicht selbstständig ansammeln, daher werden sie regelmäßig in die Nahrung aufgenommen. Bei einer normalen Ernährung passiert dies nicht, daher werden sie ständig konsumiert. Geschieht dies nicht, nimmt die Muskelmasse ab, da die inneren Organe Proteine für ihre normale Funktion daraus extrahieren. Es kommt zu einer Erschöpfung des Körpers und die Haut wird schlaff.
Wenn Sie sich 14 Tage an dieses Ernährungssystem halten, um Gewicht zu verlieren, dann wird das Gewicht nicht durch Muskelabbau, sondern durch die Verbrennung von Körperfett verschwinden. Seine Einhaltung ist für diejenigen geeignet, die Angst vor Hunger haben. Anorexie bei einer solchen Diät kann nicht auftreten und die Muskeln verkümmern nicht. Danach wird der Schlankheitskörper schlank und fit.
Zur Gewichtsreduktion ist das Protein-Diätmenü sehr effektiv, und der Mechanismus seiner Wirkung auf den Körper wurde vollständig untersucht und wissenschaftlich nachgewiesen. Das Stromversorgungssystem leitet die folgenden Prozesse ein:
- Der Körper erhält weder Fett noch Kohlenhydrate und muss seine Fettdepots in Hüfte, Bauch und Gesäß verbrauchen. Für Frauen sind diese Orte am problematischsten.
- Um Proteine aufzunehmen, benötigt der Körper viel Energie, die durch die Verbrennung von Unterhautfett ersetzt wird.
- Proteinnahrungsmittel erzeugen eine Wärmeproduktion, die Stoffwechselprozesse beschleunigt.
Wenn eine Person abnehmen möchte, hilft eine Proteindiät, dies ohne gesundheitliche Schäden zu tun. Es ist möglich, die gewünschte Dauer des Lebensmittelsystems und Optionen für bevorzugte Gerichte zu wählen.
Proteinstandards
Ein Mensch benötigt etwa 0, 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Viele anerkannte Ernährungswissenschaftler glauben jedoch, dass diese Menge für den Körper nicht ausreicht. Besonders für ältere Menschen, für die es sehr wichtig ist, die Muskelmasse zu erhalten.
Experten raten Menschen im Renten- und Frührentenalter, mindestens 1, 3 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.
Für einen gesunden jungen Mann empfehlen Ernährungswissenschaftler, etwa 1, 5 Gramm Protein pro Kilogramm pro Tag zu sich zu nehmen. Daher sollte eine Person, die 70 kg wiegt, zwischen 90 und 120 Gramm Protein pro Tag essen.
Ernährungsmerkmale
Das Energiesystem hat einige Eigenschaften, die von jedem, der abnimmt, berücksichtigt werden sollten:
- Proteine sättigen den Körper von Menschen, die ständig arbeiten oder Sport treiben. Dieses Lebensmittel kann für Frauen geeignet sein, die ein Baby erwarten. Ein einfaches Protein-Diätmenü zeichnet sich durch die Einnahme von Fleisch-, Fisch- und Milchgerichten aus. Das Ernährungssystem kann für Menschen von Vorteil sein, die abnehmen möchten, ohne den Körper zu schädigen und zu belasten.
- Die maximale Dauer der Einhaltung der Diät beträgt 14 Tage. In dieser Zeit können Sie das Gewicht normalisieren, ohne den Körper zu schädigen. Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts von Proteinen sind durch eine stabile Leistung gekennzeichnet. Um das erzielte Ergebnis zu festigen, muss das Ernährungssystem schrittweise aufgegeben werden, wobei fettige, frittierte und süße Speisen ausgeschlossen werden.
- Es wird empfohlen, die Diät nicht öfter als nach 6 Monaten zu wiederholen.
- Proteinhaltige Lebensmittel erfordern wichtige Empfehlungen zur Gewichtsabnahme. Die Arbeit des Ausscheidungssystems wird während der Diät aktiviert, was zu Komplikationen führen kann. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, das Trinkregime zu beachten und stilles Wasser in ausreichenden Mengen zu konsumieren.
- Die Gesamtkalorienmenge aus der Nahrung sollte etwa 1200-1400 betragen. Sein Mangel kann zu Funktionsstörungen der inneren Organe führen und das Immunsystem schwächen.
- Das Menü einer Proteindiät zum Abnehmen des Tages bietet Ihnen die Möglichkeit, den Geschmack Ihres Lieblingsgerichts (in kleinen Mengen) zu genießen und ein stabiles Gewicht zu halten.
Bei diesem Ernährungssystem muss das Hungergefühl nicht ständig verspürt werden, die Ernährung ist grenzenlos und abwechslungsreich.
Für wen ist diese Diät?
Wir wissen bereits, dass eine Proteindiät das Wachstum der Muskelmasse beeinflussen kann und der Mangel an Kohlenhydraten uns zwingt, Energie aus den Fettspeichern zu beziehen. Deshalbin Kombination mit regelmäßigem Intensivtraining verbessert sich die Qualität unseres Körpers, wird das Relief hervorgehoben.
Die meiste Zeit greifen Sportler, Profisportler und Menschen, die einen möglichst straffen Körper bekommen möchten, auf das "Trocknen" zurück. Aber Jungen und Mädchen, die genug "Sportler" im Fitnessstudio gesehen haben, verstehen manchmal nicht, dass es im Alltag keine große Notwendigkeit gibt, eine solche Diät einzuhalten.
Eine ähnliche Diät ist das Richtige für Sie, wenn:
- Sie möchten viele Kilos verlieren;
- Sie machen Urlaub am Meer und möchten spektakulär aussehen, während Sie ein wenig übergewichtig sind;
- ein Fotoshooting planen;
- ein Athlet und muss sich trocknen, um das Gewicht zu reduzieren;
- Bodybuilder.
Damit endet im Grunde die Liste der Situationen, in denen eine Proteindiät erforderlich sein kann. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie andere Gründe haben, sich hinzusetzen, bitten wir Sie, Ihre Ernährung mit Bedacht anzugehen.Erschöpfen Sie Ihren Körper in keiner Weise und denken Sie im Voraus an alle Ihre Mahlzeiten. . .
Empfohlene und verbotene Lebensmittel
Das Menü der Proteindiät des Tages ist abwechslungsreich und enthält eine Liste bestimmter Gerichte, die zu diesem Zeitpunkt in die Ernährung aufgenommen werden können. Empfohlene Produkte sind:
- Hühner- und Putenfleisch, Rindfleisch, Innereien. Für eine Diät muss das Essen gekocht oder gedünstet werden. Meistens wird Hühnchen ohne Haut verwendet. Es zieht gut ein und es gibt keine Probleme bei der Zubereitung.
- Magerer Fisch. Es enthält die entsprechende Menge an Proteinen und Spurenelementen, die für das normale Funktionieren des Körpers wichtig sind.
- Hüttenkäse und Milchprodukte. Das in seiner Zusammensetzung vorhandene Casein erfordert Anstrengungen des Körpers, es zu verdauen. Dadurch werden viele Kalorien verschwendet.
- Buchweizen und Hafer, Brot (Roggen, Schwarz, Vollkorn).
- Gekochte EierDas enthaltene Protein ist leicht verdaulich und nahrhaft.
- Gemüse mit minimalem Stärkegehalt (Gurken, Kohl, Sellerie).
- Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits), saure Äpfel.
- Thunfisch in der Dose. Sie enthalten viel Protein und eine minimale Fettzusammensetzung.
Es ist notwendig, dem Trinkregime besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Es kann Kräutertees, frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte, gereinigtes Wasser enthalten.
Bei der Erstellung eines Protein-Diät-Menüs für eine Woche ist es notwendig, den Gehalt an Nahrungsmitteln in Mahlzeiten zu begrenzen, die leicht fett werden können:
- Zunächst müssen Sie Süßigkeiten ausschließen. Sogar Früchte können das Ergebnis ruinieren, ganz zu schweigen von Kuchen, Keksen und Kuchen.
- Gebratene, fettige Speisen und Nudeln sollten komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden.
- Auch kohlensäurehaltige Getränke, Kompotte und Säfte werden während der Diät nicht empfohlen.
- Gemüse mit viel Stärke (Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Erbsen).
Die Ablehnung solcher Produkte ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit greifbare Ergebnisse zu erzielen.
Diätplan
Das Stromversorgungssystem sollte auf diese Weise ausgeführt werden:
- Es ist besser, das Menü jedes Tages in mehrere Empfänge (5-6) aufzuteilen. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas gereinigtes Wasser. Nehmen Sie die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Zubettgehen ein.
- Sie können vor dem Mittagessen eine kleine Menge Brei und Vollkornbrot essen. Sie können Obst (Äpfel, Orangen) essen.
- Proteinmahlzeiten sind in Kombination mit Rohkost oder Salaten beim Abendessen enthalten.
Beim Abnehmen auf dem Protein-Diät-Menü ist es wichtig, die richtige Kombination der Gerichte zu haben. Dadurch wird ein positives Ergebnis erzielt. Das Energiesystem entlastet in 2 Wochen 10 kg Übergewicht. Dazu müssen Sie alle Empfehlungen strikt befolgen.
So beenden Sie diese Diät richtig
Ihr Körper ist es gewohnt, täglich bestimmte Stoffe aufzunehmen. Sie müssen sich am ersten Tag des Endes der Diät nicht auf Kuchen und Scones stürzen.Du musst nach und nach gehen, während Sie versuchen, die erworbene Gewohnheit aufrechtzuerhalten, keine schnellen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
Nehmen Sie Getreide, mehr Gemüse und fettreiche Milchprodukte langsam in Ihre Ernährung auf. Sie können sich dunkle Schokolade leisten, zuvor verbotene Früchte: Banane, Kaki, Aprikose und Trockenfrüchte.
Notiz!Der Diätprozess kann 3 bis 5 Tage dauern, es besteht also kein Grund zur Eile. Es ist wichtig, Ihrem Körper Zeit zu geben, sich wieder aufzubauen und ihn nicht sofort mit vielen neuen Nährstoffen aufzuladen.
Diät für 7 Tage
Das Nahrungssystem für eine Woche ist so konzipiert, dass eine Person während der Beobachtungszeit nicht an Hunger leidet. Gerichte sind einfach zuzubereiten. Das Menü der Proteindiät zum Abnehmen für eine Woche umfasst:
- Frühstück. Hüttenkäse (160 g), Tee (grün oder Kräuter), eine halbe Orange.
- Abendessen. Hähnchenbrust (170 g), Vollkornbrot.
- Nachmittags-Snack. Ein Glas Magerjoghurt.
- Abendessen. Gedämpfter Fisch (200 g), Gemüsesalat (170 g).
Den Rest der Tage sollten Sie so weiter essen. Unter der Woche wird das Menü der Proteindiät mit Hüttenkäse, Kefir und hartgekochten Eiern ergänzt. Es ist auch ratsam, die Lebensmittel unter Berücksichtigung ihres Kaloriengehalts abzuwechseln.
Gemüse wird leicht gekocht und in Eintöpfen und Suppen gekocht. Sie können den ganzen Tag über als Snack verwendet werden. Es ist am besten, nicht stärkehaltiges Gemüse zu konsumieren.
Eine ähnliche Diät kann für eine 14-tägige Diät verwendet werden. In diesem Fall erhalten Sie die effektivste Option.
Welche tierischen Produkte beinhaltet eine Protein-Diät?
Eine proteinbasierte Ernährung sollte die folgenden tierischen Produkte enthalten:
- Mageres weißes Fleisch (Hähnchenbrust, Putenfleisch, magere Teile anderer Fleischsorten). Das Produkt muss ohne Haut eingenommen werden. Hähnchenbrust ist besonders hilfreich. Es gibt nur 300 Kalorien in einer 200-Gramm-Portion und bis zu 50 Gramm Protein.
- Meeresfrüchte, einschließlich Fischsorten, reich an essentiellen Omega-Säuren (Thunfisch, Lachs). 150 g Thunfisch haben 200 Kalorien und 40 Gramm Protein.
- Milchprodukte mit einem Minimum an Fett (Kefir, Joghurt, Hüttenkäse). 200 g fettarmer Hüttenkäse enthalten 25 Gramm Protein und 200 Kalorien;
- Eiweiß. Es besteht fast ausschließlich aus Eiweiß. Darüber hinaus enthält Eiweiß wichtige Antioxidantien für den Körper, die den menschlichen Körper vor dem Altern schützen.
Diätmenü für 10 Tage
Die in der Tabelle angegebenen Gerichte, die unabhängig voneinander abnehmen, werden während der Fütterungszeit verteilt und abgewechselt.
Das empfohlene 10-Tage-Protein-Diätmenü ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.
| Tag | Frühstück | Abendessen | Nachmittags-Snack | Abendessen |
| 1. Tag | Kräutertee ohne Zucker | Hähnchenbrust, gedünsteter Kohl, grüne Äpfel | Fettarmer Kefir | Gedämpfter Fisch, Salat |
| 2. Tag | Ungesüßter Kräutertee, Vollkornbrot | Ukha, keine Kartoffeln, Krautsalat | Fettfreier Kefir, Grapefruit | Kalorienarmer Hüttenkäse |
| 3. Tag | Ungesüßter Tee | Gekochtes Rindfleisch, rohes Gemüse | Kefir, orange | Rüben- und Kohlsalat |
| 4. Tag | Ungesüßter grüner Tee, Roggenbrotcrotons | Magerer Fisch mit Gemüse gedünstet | Tofu-Käse, Apfel | Hartgekochte Eier, geriebene Karotten |
| Fünfter Tag | Natürlicher Kaffee ohne Zucker | Gekochter Rindfleisch-, Kohl- und Karottensalat | Magermilch | Fettfreier Hüttenkäse |
| 6. Tag | Ungesüßter Tee | Rinderbrühe, Rübensalat | Kefir, Grapefruit | Gekochtes Huhn, Tomaten |
| Siebte Tag | Tee, Roggenkuchen | Fisch mit Gemüse, Vollkornbrot | Käsetofu, Apfel | Gemüsesalat |
| Achter Tag | Natürlicher Kaffee ohne Zucker | Gekochtes Hühnerfilet, Croutons | Kefir oder fermentierte Backmilch, Zitrus | Karottensalat, weich gekochte Eier |
| Neunter Tag | Zuckerfreies Getränk | Ukha ohne Kartoffeln, rohes Gemüse | Fettarmer Käse | Gemüsesalat |
| Zehnter Tag | Ungesüßter Tee | Hühnchen ohne Haut, Tomatensalat | Äpfel | Gekochter magerer Fisch |
Das Menü einer Proteindiät zum Abnehmen für 10 Tage ist vielfältig. Die Portionen sollten in Maßen eingenommen werden, um nicht zu viel zu essen und den Tisch leicht voll zu machen.
Menü für 2 Wochen
Dies ist das am längsten anhaltende Ernährungssystem, das ein effektives und stabiles Ergebnis liefert. Die 14-tägige Einhaltung wird der Person keine Unannehmlichkeiten oder unangenehmen Empfindungen bereiten.
Empfehlungen für eine Protein-Diät (14-Tage-Menü):
| Tag | Frühstück | Abendessen | Abendessen |
| 1. Tag | Schwarzer Kaffee ohne Zucker | 2 hartgekochte Eier, gedünsteter Kohl, ein Glas Tomatensaft | Gebackener, gebratener oder gedünsteter Fisch |
| 2. Tag | Ungesüßter Kaffee, Roggencrotons | Gekochter Fisch, Gemüsesalat | Tafelspitz (250 g), ein Glas Kefir |
| 3. Tag | Ungesüßter Kaffee, Roggencrotons | In Öl gebratene Zucchini, grüne Äpfel | 2 hartgekochte Eier, Kohlsalat, Tafelspitz (200 g) |
| 4. Tag | Schwarzer Kaffee ohne Zucker | Salat mit 3 gekochten Karotten, Hartkäse (15 g) | Früchte oder Beeren außer Weintrauben und Bananen |
| Fünfter Tag | Geriebene frische Karotten | Gekochter, gebackener oder gedünsteter Fisch, ein Glas Tomatensaft | Früchte oder Beeren, außer Trauben und Bananen |
| 6. Tag | Schwarzer Kaffee ohne Zucker | Gekochtes Hähnchen, Salat mit Gemüse | 2 hartgekochte Eier, frisch geriebene Karotten |
| Siebte Tag | Ungesüßter Tee (grün oder Kräutertee) | Tafelspitz vom Rind oder Kalb (250 g), frisches Obst | Abendessen an einem der Tage, außer am 3 |
Die zweite Woche des Protein-Diät-Menüs für 14 Tage geht von der gleichen Diät aus, dh sie wird die ersten 7 Tage wiederholt.
Beachten Sie unbedingt das Trinkregime. Sie können grünen und Kräutertee, Wasser verwenden. Es ist völlig verboten, alkoholische Getränke zu trinken, um die Leber nicht zu belasten.
Die erste Mahlzeit enthält nur Flüssigkeit in Form von Tee oder Kaffee. Während der Mahlzeit nicht zu viel essen, am besten mit einem leichten Hungergefühl aufhören.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät
Jeder, der abnimmt, kann das Menü abwechslungsreich gestalten, indem er sein Lieblingsgemüse oder ungesüßte Früchte hinzufügt. Zu den positiven Eigenschaften dieses Systems gehören:
- Das Ernährungssystem ermöglicht intensiven Sport, was mit anderen effektiven und schnellen Gewichtsverlustmethoden schwierig ist.
- Die Diät wird praktisch nicht von einem Hungergefühl begleitet, da die Zeit für die Verdauung von Proteinnahrungsmitteln 4 Stunden beträgt.
- Das Körpergewicht wird normalisiert.
- Das Immunsystem wird gestärkt.
- Der Körper ist geheilt. Die Haut wird gestrafft, Cellulite wird reduziert und der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verbessert.
- Das Protein-Diätmenü enthält viele Ballaststoffe, die die Darmfunktion verbessern.
- Die Muskelmasse wird aufgrund des Vorhandenseins von Proteinnahrungsmitteln in der Ernährung nicht erschöpft.
- Minimale Manifestationen von Müdigkeit, Lethargie und Schwindel, die für andere Diäten typisch sind.
- Der Gewichtsverlust mit diesem Ernährungssystem ist nicht unglaublich schnell und ermöglicht es Ihnen, nach dem Aufhören ein stabiles Gewicht zu halten.
Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum an die Proteindiät halten, um Gewicht zu verlieren, können einige negative Folgen auftreten:
- Die Verwendung von Proteinen über einen langen Zeitraum führt zum Auswaschen von Kalzium und anderen Spurenelementen aus dem Körper, was sich negativ auf die Gesundheit des Skelettsystems auswirkt.
- Reduzierte Leistungsfähigkeit durch die minimale Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung.
- Eine erhöhte Reizbarkeit entsteht durch einen Mangel an Nahrungsfett, dem Hauptbaustoff der Nervenzellen.
- Blutgerinnungsprobleme, Blutgerinnsel.
- Proteinernährung kann die Nieren und den Magen-Darm-Trakt stören.
- Menschen über 60 Jahren wird diese Art der Ernährung nicht empfohlen.
- Mundgeruch durch zu viel Protein.
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, konsultieren Sie am besten einen Spezialisten, um Schäden am Körper zu vermeiden.
Warum Protein für den Körper so wichtig ist
Es ist Protein:
- Menschliche Knochen, Muskeln, Haut, Haare werden gebildet. Sie werden ständig erneuert, sie brauchen eine neue Versorgung mit Proteinen;
- Hormone "chemische Botenstoffe" werden synthetisiert, die verschiedenen Körpersystemen helfen, harmonisch zu funktionieren;
- Enzyme werden auch aus Proteinen synthetisiert, die an unzähligen Stoffwechselprozessen beteiligt sind;
Protein verbessert die Funktion des Immunsystems. Sie dienen auch als eine Art Vehikel im Körper. Hämoglobin transportiert beispielsweise Sauerstoff durch das Blut zu den Zellen.
Die 9 Aminosäuren werden als essentiell bezeichnet, da der menschliche Körper sie nicht selbst bildet. Sie kommen mit Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln.
Tierische Lebensmittel (einschließlich Eier, Milch) sind die beste Proteinquelle. Enthält die 9 essentiellen Aminosäuren im optimalen Verhältnis. Außerdem werden Lebensmittel tierischen Ursprungs gut aufgenommen (90-95%). Bei pflanzlichen Lebensmitteln ist alles weniger ausgewogen.
Wenn Sie die Ernährung nur auf Karotten, Getreide, Kartoffeln und Kohl beschränken, wird der Körper an Proteinmangel leiden. Um dies zu vermeiden, müssen Veganer regelmäßig viele pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, darunter eine Vielzahl von Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Getreide.
Kontraindikationen
Jedes Ernährungssystem, einschließlich einer Proteindiät, übt Druck auf den Körper aus. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, Giftstoffe werden abtransportiert, Fette werden verbrannt und der Magen muss sich an neue Bedingungen und andere Nahrungsmittel anpassen.
Die Körper beginnen in einem verbesserten Modus zu arbeiten. Wenn bei ihnen nicht alles in Ordnung ist, können sich chronische Erkrankungen verschlimmern, dies sollte beim Wechsel in ein neues Menü berücksichtigt werden. Eine tägliche Proteindiät ist in solchen Fällen kontraindiziert:
- erkrankungen des Ausscheidungssystems;
- fortgeschrittenes Alter;
- wenn Sie ein Baby erwarten und während des Stillens;
- Cholelithiasis;
- Pathologie des Herzens und der Blutgefäße;
- Zitrusallergie;
- Pathologie des Verdauungstraktes;
- Diabetes;
- Jugend.
Jede Kontraindikation ist ein Stoppschild für Menschen, die sich für diese Diät entschieden haben. Erst nach Beseitigung der Kontraindikationen ist es möglich, mit diesem Nahrungssystem Gewicht zu verlieren.
Ernährungsprinzipien
Die durchschnittliche Dauer der Diät beträgt 5 Tage, in einigen Fällen kann der Arzt die Einhaltung der therapeutischen Diät für bis zu 10 Tage empfehlen, jedoch nicht mehr. Länger als diese Zeit können Sie die Diät nicht einhalten, da sich das Muskelgewebe aufgrund eines Proteinmangels schnell zusammenzieht.
Sie müssen eine tägliche Kalorienzählung führen.
Anstelle von proteinhaltigen Lebensmitteln sollten Sie pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen. Bei einer proteinfreien Ernährung beträgt die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten 350 g und Fett 80 g. Der Kaloriengehalt des Tagesmenüs überschreitet 2200 kcal nicht. Wenn eine Person während der Diät die Bettruhe einhält und jede körperliche Aktivität strikt einschränkt, kann der Kaloriengehalt auf 2000 kcal reduziert werden.
Darüber hinaus beinhaltet die Diät eine Reduzierung der Flüssigkeits- und Salzaufnahme. Dies liegt an der Notwendigkeit, die Bildung von Ödemen zu verhindern, die eines der Symptome vieler Nierenerkrankungen sind. In diesem Fall müssen Sie die Kaliummenge in der Nahrung sorgfältig überwachen. Grundsätzlich nehmen Patienten große Dosen verschiedener Diuretika ein, die dem Körper Kalium entziehen, daher muss der Mangel an dieser Substanz durch Medikamente oder die richtige Auswahl der Produkte ausgeglichen werden.
Hilfreiche Tipps, um den Effekt zu verstärken
Ernährungswissenschaftler schlagen vor, wie man mit einer Proteindiät abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu schädigen oder zu schädigen. Die Einhaltung einer Diät reicht möglicherweise nicht aus, um ein wirksames Ergebnis zu erzielen. Es ist notwendig, die Prinzipien der gesunden Ernährung anzuwenden, die in der Zukunft wirksam sind:
- Es ist besser, sich vor Beginn der Diät einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen.
- Sie müssen die Erlaubnis eines Arztes einholen, um ein solches Ernährungssystem einzuhalten.
- Sie müssen während der gesamten Diät Multivitamine einnehmen.
- Bei Schwindelanfällen ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten im Körper zu erhöhen. Es ist erlaubt, Haferflocken zum Morgenmenü hinzuzufügen.
- Es ist besser, eine Proteindiät abzulehnen, wenn Sie sich schlechter fühlen.
- Während der Gewichtsabnahme sollten Sie keine Medikamente einnehmen.
- Die Diät sollte mit einem Spezialisten besprochen werden.
- Sie müssen stundenlang streng essen.
- Kalorien müssen gezählt werden – essen Sie mehr als Sie verbrauchen.
- Am besten isst man 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
- Menüpunkte sollten nur gekocht, gedünstet oder gedünstet werden.
- Tellergrößen: Getränke (200 mg), andere Gerichte (150 g) und Obst (100 g).
- Begrenzen Sie die Salzmenge, die Sie essen.
- Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.
- Du solltest mit schlechten Gewohnheiten aufhören.
- Verzichten Sie auf Kraftsport und Cardiotraining. Ihre beste Wette ist Schwimmen, Sport, Aerobic oder Pilates.
Eine Proteindiät ist ein wirksames Ernährungssystem, mit dem Sie in kurzer Zeit das Gewicht normalisieren und Harmonie erreichen können. Dank der Vielfalt der Gerichte fühlt man sich beim Abnehmen weder hungrig noch müde. Die Einhaltung aller Empfehlungen verbessert die Gesundheit. Trotz vieler positiver Eigenschaften weist die Diät bestimmte Kontraindikationen auf, die berücksichtigt werden müssen, bevor Sie mit der Einhaltung beginnen.
Welche Lebensmittel sollte man besser nicht essen?
Aus der Ernährung eliminieren:
- Lebensmittel, die reich an gesättigten und Transfettsäuren sind. Erstere sind besonders reich an rotem Fleisch (Schweinefleisch, Lamm), letztere sind reich an Margarine;
- Konserven und verarbeitetes Fleisch mit überschüssigem Salz (wie geräucherte Würste und Aufschnitt).
- Die Verwendung einfacher Kohlenhydrate (weißes Brot höchster Qualität, Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, Schokolade) sollte ebenfalls minimiert werden. Sie "brennen" sehr schnell und verursachen ein Hungergefühl;
- Sie sollten in Öl gebratene Speisen ablehnen. Es hat zu viele Kalorien;
- keine Mayonnaise verwenden. Sie können es durch Sojasauce, Zitronensaft, Balsamico-Essig und sogar den gängigsten Kefir ersetzen.
- Sie müssen auf Milch, Butter und fettreiche Käsesorten verzichten.
Wichtig ist auch, sich nicht auf einzelne Produkte zu beschränken. Je mehr verschiedene Lebensmittel, desto besser. Aufgrund der Vielfalt wird die Ernährung ausgewogener, sie enthält alle für den Körper notwendigen Makro- und Mikroelemente.