Der Bauch wird aufgrund vieler Ursachen schlaff und aufgebläht. Das Fehlen von Belastungen führt dazu, dass sich der Magen unter dem Druck der inneren Organe nach vorne wölbt, auch wenn keine überschüssigen Fettablagerungen vorhanden sind. Nur sehr wenige Menschen nutzen ihre Bauchmuskeln bei ihren täglichen Aktivitäten. Daher muss dieser Körperteil häufiger angepasst werden.
Solche wichtigen Ereignisse im Leben einer Frau wie Schwangerschaft und Geburt schwächen die Bauchdecke erheblich, da der Bauch während der Schwangerschaft mehrmals gedehnt wird. Wenn Sie nach der Geburt keine Übungen machen, um schnell Gewicht im Bauch zu verlieren, kann eine elastische Presse immer noch Ihr unmöglicher Traum sein.
Die Menopause ist ein weiterer Grund für das Auftreten eines Bauches, selbst für diejenigen Frauen, die immer eine flache Taille hatten.
Übungen zum Abnehmen des Bauches helfen Ihnen, einen starken und festen Bauch zu schaffen und Ihre Körperhaltung, Ihren Gang und Ihre Stimmung zu verbessern.
Wenn Sie den Komplex ausführen, müssen Sie daran denken, dass alle Bewegungen reibungslos ausgeführt werden sollten, Ihren Kopf in einer neutralen Position halten und richtig atmen sollten. Übungen zum Abnehmen des Bauches helfen Ihnen, schnell zu Ihrer früheren Form zurückzukehren, vorausgesetzt, Sie führen sie regelmäßig und korrekt aus.
Übung zum Abnehmen des Bauches - Rollen
Setzen Sie sich auf eine Matte, beugen Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Füße in den Boden. Strecken Sie Ihren Rücken, als ob Sie sich zur Decke strecken würden. Lege deine Arme um deine Oberschenkel.
Bewegen Sie sich beim Ausatmen ausgehend vom Steißbein langsam und sanft zurück, sodass alle Wirbel allmählich den Boden berühren. Der Magen muss angespannt sein, es muss Spannung zwischen den Wirbeln geben. Wenn der Kopf die Matte berührt, führen Sie alle Bewegungen in die entgegengesetzte Richtung aus. Hebe zuerst deinen Nacken, dann deinen Rücken. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Die Übung sollte 8 bis 12 Mal wiederholt werden.
Übung zur Gewichtsreduktion des Bauches - Verdrehen.
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, drücken Sie die Füße auf den Boden. Ohne die Knie zu strecken, heben Sie Ihre Beine so an, dass Ihre Hüften im rechten Winkel zu Ihrem Körper stehen. Wir strecken unsere Arme in einer Höhe von mehreren Zentimetern über dem Boden nach vorne. Die Hände sollten parallel zum Boden sein.
Wir drücken den unteren Teil des Körpers gegen den Boden. Wir spannen die Bauchmuskeln an. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern vom Boden und ziehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne, sodass sie sich hinter Ihrem Gesäß befinden. Beim Einatmen gehen wir langsam nach unten, beim erneuten Einatmen ziehen wir die Fingerspitzen nach vorne. Es sieht also so aus, als würden wir auf und ab schaukeln, ohne die Matte mit unseren Schulterblättern zu berühren. Wir führen 8-12 Übungen gleichzeitig durch.
Übung zum Abnehmen im Bauch - Stretching
Ausgangsposition auf dem Rücken. Die Knie sind gebeugt, die Füße auf den Boden gedrückt. Bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr Bein vom Boden ab. Es ist notwendig zu versuchen, das Bein so hoch wie möglich zu heben, während der Rücken auf der Matte bleiben sollte. Die rechte Hand ruht auf dem linken Knie und die linke Hand auf dem linken Knöchel. Spannen Sie beim Einatmen den Bauch an und heben Sie die Schultern vom Boden ab.
Beine wechseln (linkes Bein strecken, rechtes Bein beugen). Versuchen Sie, sich reibungslos zu bewegen, und konzentrieren Sie sich auf das Studium der Bauchmuskeln. Wechseln Sie abwechselnd Beine und Arme, bis Sie 8-12 Wiederholungen absolviert haben.
Übung zum Abnehmen vom Bauch - Planke
Es ist notwendig, auf die Knie und Hände zu gehen (auf alle Viere zu gehen). Die Handflächen sollten unter den Schultern und die Knie unter den Hüften sein. Strecken Sie ein Bein hinter sich und ruhen Sie es auf Ihren Fingerspitzen aus. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Stützen Sie den Körper, spannen Sie die Bauchmuskeln an. Der Körper sollte von den Füßen bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Halte diese Position für eine Minute. Vergessen Sie nicht die richtige Atmung.
Das Wichtigste, woran Sie bei Übungen für den Bauch denken sollten, ist, dass das Ergebnis erstaunlich sein wird, wenn Sie sich anstrengen. Wenn Sie die Übungen richtig und regelmäßig durchführen, werden Sie sehr bald Besitzer eines flachen und straffen Bauches. Glaub an dich und du wirst Erfolg haben!